为什么孕妇睡不好？改善孕妇睡眠质量的妙方

　　孕妈妈在怀孕期间容易出现睡眠不好的烦恼，特别听到身边准爸爸的打呼声时，会让孕妈妈变得心烦从而更加睡不好。那么，孕妇夏天睡眠质量不好怎么办呢？下面第一宝宝小编全方位来给大家解读关于孕妇睡眠不好的原因，以及改善睡眠质量的小方法，一起来看看吧！

　　影响孕妇睡眠的因素

　　(1)身体的变化

　　孕妇由于预期出现的内分泌变化，在孕早期出现嗜睡现象，这是由于孕妈妈身体本能躲避外来的侵害。

　　(2)待产的不安

　　随着肚子里的宝宝一天天长大，孕妇的体重、胎动、尿频等都会影响睡眠，孕妈妈还会莫名出现精神兴奋，在预产期前一段时间出现精神紧张，引起睡眠障碍，让气血，精力、体力都耗费不能及时恢复。

　　(3)夏天的炎热

　　由于天气热，让孕妇更容易睡不着时，心烦意乱，让孕妇的体热再度升高，更容易出汗，影响睡眠。

　　孕妈妈睡眠质量好影响宝宝的健康

　　孕妇的睡眠质量问题会直接影响到肚子里宝宝的身体健康。有关调查显示，孕妇在临产前一个月内如果夜间睡眠少于６小时，生产过程会比睡眠７小时以上时间长；另外，睡眠少于６小时的孕妈妈剖腹产的几率会更大。（怀孕各个阶段常见的睡眠变化是怎样的？）

　　谁动了孕妇的睡眠？

　　(1)身体的变化

　　孕期的睡眠不知不觉会变差，这是怀孕身体的变化、炎热的天气、睡眠的姿势等因素引起的！

　　(2)荷尔蒙变化

　　孕期荷尔蒙（黄体酮）发现变化，这会让孕妈妈的情绪很不稳定，精神与心理上都会很敏感，沉受压力的能力也会降低，还会出现忧郁与失眠的症状。

　　改善方法：适度的调解压力，家人给予更多的体贴和关怀，这样可以让孕妈妈有个好心情。

　　(3)饮食改变

　　有的孕妈妈在怀孕期口味变化特别大，但是有的食品会影响孕妇的睡眠质量。比如咖啡、茶等会影响神经；油炸与油腻食物会不易消化，也会影响睡眠。

　　改善方法：孕妇的饮食需均衡，尽量避免刺激性的食物。

　　(4)胃灼热

　　如果孕妈妈躺着的时候会感觉有胃灼热的现象，可能是由于孕激素的变化以及胃受到了慢慢长大胎儿的压迫，让胃的贲门变松弛，导致胃酸流出来，从而出现胃灼热。

　　改善方法：吃完东西后不要马上躺下、躺着的时候上身需要垫高点、避免吃油腻或味道过重的食物。

　　(5)体重增加

　　这是孕期后三个月影响睡眠的主要因素。孕妇腹部的变形与体重的增加，会导致腰酸背疼，翻身吃力，从而会睡不熟。

　　改善方法：侧卧的时候多加几个靠垫，用靠枕垫在肚子、膝盖的下面。