孕妇冬天吃什么好?孕期冬季饮食注意事项和禁忌
温馨提示:冬天孕妇晒太阳好处多多
冬天常常在户外晒晒太阳,可降低孕妇骨质疏松症的风险,减少婴儿佝偻病的发生率。北方由于冬季长,日照不足,因此小儿先天性佝偻病发病率很高。如今,该病在南方也有增长的趋势,这主要是由于孕妇接受日光照射过少、补钙意识差所造成的。(孕妇补钙食谱推荐)
因此,冬天的太阳光是孕妇最廉价的“补品”。孕妈妈在冬天应多晒太阳,促进人体皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D3,易被人体吸收到血液中,保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育。常晒冬阳可增强孕妇的抵抗力,预防各种感染。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用。常晒冬阳还有利于防止孕妇情绪波动,杜绝冬季抑郁症的发生。
孕妇冬天适宜多吃的6类食物
葡萄干
葡萄干内含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,有助于冠心病人的康复,由于钙、磷、铁的相对含量高,并有多量维生素和氨基酸,是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品,可补气血、暖肾,对贫血、血小板减少有较好疗效,对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。
蜂蜜
吃蜂蜜可以促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,孕妇服用后,对胎儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬天每天喝上3-4汤匙蜂蜜,既补充营养,又可保证大便通畅。
巧克力
孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。研究人员发现,与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比,在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。此外,那些容易紧张的孕妇,如果在妊娠期间能经常食用巧克力,其所生的孩子不怕生人。
温馨提示:巧克力不能吃过量(孕妇一天吃多少巧克力合适?)
虾
虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映,如过敏、腹痛,就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素,尤其是钙可以促进宝宝的生长。也可以促进胎儿脑部的发育。
羊肉
在冬天多吃羊肉大有裨益,它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊肉是产妇、老年人、体弱、怯寒者的冬令滋补佳品。
《千金方·食治卷》中载:“羊肉主暖中止痛,利产妇。”医圣张仲景创制的“当归羊肉汤方”,即羊肉500克配当归、生姜各18克,共炖吃,可治妇女产后血虚、月经不调、贫血、肢冷酸痛效果很好。羊血具有止血、祛瘀功能,对妇女崩漏、胎中毒、产后血晕等具有治疗作用。
由于羊肉含有利于孕妇及胎儿生长发育的营养物质,只要按正常习惯食用,对孕妇及胎儿没有影响,更不会致病于胎儿。
温馨提示:由于羊肉性温产热量高,对于孕妇来讲,可适当吃一些,不宜吃过多羊肉,以免助热伤阴,引起不适。
尽管冬天有很多御寒的食物很诱人,孕妈妈一定要管住自己的嘴哦,少吃火锅、水煮肉片;少吃反季节的蔬菜和水果;在选择补品时也要根据自己的体质来选择,您也可以阅读“孕妇在怀孕期间不宜吃的16种食物”,了解更多孕妇食谱,第一宝宝育儿网祝愿各位准妈妈和胎宝宝身体健康。
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