孕妇冬天吃什么好?孕期冬季饮食注意事项和禁忌
3、冬天孕妇忌吃水煮食物
进入冬天以后,人们的食欲也越来越好,一些辛辣的水煮食物(如:水煮肉片,水煮牛肉,水煮鱼片等)在餐桌上红火起来,这样的饮食结构,也让很多人吃得痛快却排得痛苦。而且这些食物很容易使人“上火”,体内产生实热,而这种肠胃的急热就会带来便秘问题,这种便秘中医上成为“实秘”。
患者一般还表现为面色苍白、身体乏力、排便无力,甚至几天不排便。而且大便不一定很干燥,未必呈现干结状。此外,人体阴血不足也会导致阴虚便秘,患者往往还表现出排便时间长、大便呈球状、手脚心发热以及耳鸣、头晕、烦躁等问题,如孕妇在分娩后阴血受伤就容易发生阴虚便秘。
专家提醒:如果孕妇出现便秘后最好先到医院就诊,明确病情后再对症下药。
4、冬天孕妇要少吃各种补品
桂圆、人参等补品是人们冬天补身子的好东西,但是辛温助阳的桂圆却会导致孕妇动血动胎;而食用人参则会让多数阴血偏虚的孕妇因为气盛阴耗,而加重早孕反应、水肿和高血压等情况。中医认为孕妇“胎前多热”,所以不宜多食用这些辛补的补品。
特别提醒孕妈妈:人参、蜂王浆不宜食用。另外,蜂王浆冻干粉一类滋补品,孕妇也不宜服用,因为王浆内含有雌性激素,可能会引起胎儿的性早熟。
冬天孕妈咪想吃补品的话可以吃些红糖、鸡蛋、小米、芝麻、鸡汤、鱼汤、肉汤等。
5、冬天孕妇要少吃反季节的水果和蔬菜
虽然科技进步,让人们处在哪个季节都能吃上反季节的水果和蔬菜。冬季水果和蔬菜的选择都相对较少,一些反季节水果和蔬菜受到人们的欢迎。但是很多反季节的水果或蔬菜都是用激素催熟的,而激素过多则会导致胎儿性早熟,孕妇吃多了反季节的蔬菜或水果对胎儿非常不利,为了宝宝的健康,孕妈妈要多忍耐一些了。建议孕妇不妨改而食用一些梨、柿子、橘子、无花果、萝卜、花茶、野菜等应季的水果和蔬菜,既保证了营养的吸收,又将对胎儿的危害降到最低。
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冬季孕妇蔬果进补多吃“黄绿色”
叶酸是一种水溶性维生素,在冬季,孕早期特别要注意叶酸的摄入。
补充叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果。孕妈妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果,如菠菜、油菜、胡萝卜、柑橘等,每天的总量应达到500克以上,以保证叶酸的充分摄入。(孕妇补叶酸食谱大全)
孕妇冬天需要多吃的蔬菜和水果
1、柑橘类、草莓、猕猴桃和石榴,都富含维生素C,有利于铁的吸收。
2、黄色水果如芒果、桃子和杏,都富含有胡萝卜素,即植物型的维生素A。
3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸。妊娠期间(特别是怀孕前三个月),叶酸很重要。
4、干果是铁及其他微量元素的绝佳补充物。
5、绿叶蔬菜,特别是深绿色蔬菜,比如圆白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的叶酸、维生素C和胡萝卜素,还有铁及其他重要的微量元素。
6、像胡萝卜、萝卜和甘蓝等根类蔬菜是维生素B1的丰富来源。
7、包括扁豆、豌豆在内的豆类,富含纤维素、蛋白质、B族维生素及矿物质。
8、果汁和蔬菜汁,如苹果汁、橘汁、番茄汁及胡萝卜汁不仅含有大量的水分,而且还富含维生素和矿物质。
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