如何预防和缓解产前抑郁症？

　　产前抑郁症在孕妇中比较常见，因此预防产前抑郁症和产前焦虑症的发生是不容易的。因为抑郁和焦虑是心理状态，它与怀孕后激素及其引起的神经介质变化有关，所以，如果孕妈妈属于易患产前抑郁症人群的话，是无法完全预防的。但孕妈妈如果能管理好自己的情绪，就可以缓解产前抑郁症的症状，如果能一直保持良好的心情，也可以减少出现产后抑郁症的可能性。

　　怎样缓解产前抑郁症的症状？

　　(1)放松心情。在宝宝出生前准备好一切是不太现实的一件事。布置好婴儿房、把房子打扫干净，或是在休产假前尽量多地做一些工作，这些都不重要，作为孕妈妈，最重要的事是放松心情。因为宝宝出生后，孕妈妈不会再有很多的个人时间了，因此完全可以做些放松的事，如读读书、在床上吃早饭，或是在家附近好好地散散步。把自己照顾好是养育好宝宝的重要组成部分。

　　(2)增进与老公之间的感情。花更多的时间和老公待在一起，培养相互之间的感情。如果可以的话，一起休假是个不错的办法。做一切可以增进夫妻之间感情的事，宝宝出生后，这种坚实的感情基础可以有助于夫妻共同肩负养育宝宝的责任。

　　(3)找个人倾诉。把对未来的恐惧和担心说给爱人、朋友和家人听。

　　(4)控制紧张情绪。不要让自己伤心沮丧。适当的休息、充足的睡眠、适量的运动，以及均衡的饮食都可以保持健康的心理状况。如果感觉到担忧，孕妈妈可以尝试参加孕妇瑜伽课程或是打坐。

　　怎样避免产后抑郁的发生？

　　患有产前抑郁症的孕妇中大约有一半会患上产后抑郁症，如果在怀孕期间接受治疗的话，会将这一风险大大降低。那么如何避免产后抑郁症的发生呢？

　　(1)从现在开始，养成照顾自己的习惯。宝宝一出生就计划好休息的时间和方式。

　　(2)和老公谈谈家务事的分配，两人之间应该相互照顾，另外也要计划好怎样养育宝宝？

　　(3)为自己建立一个后援团（由朋友、家人、老公、保健医生，或治疗专家组成），当宝宝出生后，后援团就是你的最佳帮手。

　　(4)计划做饭、保洁或保姆的人选，在宝宝出生后，也可以享受到冲个澡、睡一小觉，或散散步的闲暇工夫。

　　产前抑郁症是比较常见的，但是孕妈妈可以通过一些方法来预防和缓解产前抑郁症，如，放松心情，找人倾述，缓解紧张情绪都是比较好的方法，文章内容并不能作为治疗孕期疾病的依据，只能作为参考。如果您要治疗疾病，请您向医生或专业人士咨询。

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