怀孕期间容易有饥饿感怎么办?孕妇容易饿如何应对
4、绿叶蔬菜----补充维生素和叶酸
菠菜中含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。孕妈咪也可以在汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜
5、香蕉----缓解孕吐,提供能量
香蕉可以快速地帮助孕妇提供能量,帮孕妇击退随时出现的疲劳。而且当孕妈咪受到呕吐困扰的时候,吃香蕉很容易被您的胃所接受。为了获取更佳的营养,您可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
6、猕猴桃——提高孕妇的免疫力
猕猴桃是一种特殊的水果,绿似翡翠的果肉,清香诱人;甜中带酸的口味,爽口怡人。每100克猕猴桃含糖14克,蛋白质1.6克,钾320毫克,钙56.1毫克,铁1.6毫克,磷42.2毫克,镁19.7毫克,同时还富含胡萝卜素、叶酸、维生素C和E等,尤其是含维生素C高达300毫克,为等量柑橘类的近10倍。值得一提的是,猕猴桃对育龄女性来说是很好的营养食品。
尤其是怀孕的前3个月,有条件的女性可常食用猕猴桃。但也并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒,故脾胃虚寒者应慎食,经常性腹泻和尿频者不宜食用,有先兆流产的人也应忌食。
7、低脂酸奶----帮助孕妇补钙和蛋白质
酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于孕妇的胃肠保持健康的状态。
孕妇一周早餐食谱推荐
星期一早餐:馒头2个、小米粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个
星期二早餐:牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个
星期三早餐:挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝、火龙果1个
星期四早餐:大麦薏米粥1碗、馒头1个、拌二笋、清炒肝尖
星期五早餐:桃仁芝麻花生粥1碗、小饼1个、煮鸡蛋1个、土豆烧牛肉、时令水果1个
星期六早餐:海米菠菜粥、馒头1个、蚝油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉
星期天早餐:地瓜粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤牛肉、橙汁1杯
孕妇一周中餐食谱推荐
星期一中餐:米饭2小碗、红白豆腐、香菇鸡汤、猕猴桃1个
星期二中餐:米饭2小碗、清蒸大虾、肉丝榨菜汤、香蕉1个
星期三中餐:玉米面发糕2块、海米炒冬瓜、香肠炒圆白菜、鸭梨1个
星期四中餐:红豆米饭1碗、香菇烧豆腐、软溜鸡片、酸甜水果1碗
星期五中餐:米饭1碗、肉丝炒豇豆、红烧香菇、小白菜汤、香蕉1个
星期六中餐:红豆米饭2小碗、虾皮拌豆腐、宫保鱿鱼卷、橘子1个
星期天中餐:大米饭2小碗、清炒山药、红烧小黄鱼、时令水果
孕妈咪饿了一定要注意科学饮食,像适量补充水分、定时用餐、少量多餐等手段都有助于减少饥饿感。不要吃甜食来充饥,这样只会有反效果。您可以了解12条饮食方案吃出健康聪明宝宝,掌握更全面的孕妇食谱大全,第一宝宝网祝愿孕妈咪身体健康,胎宝宝茁壮成长。
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