适合孕期孕妇的运动方案有哪些？

　　怀孕只是正常的生理活动而已，孕妇在怀孕期间也没有必要中断或减少正常的各种活动，在一般情况下，孕妈妈是可以正常工作和从事普通家务劳动的。孕妇适当的进行运动不但安全，还有利于孕妇与胎儿的健康，健康的孕妈妈可以根据情况选择一种既愉快又轻松的运动。第一宝宝小编主要推荐适合孕妈妈的两种运动：散步和游泳。

　　怀孕期间的运动方案

　　1、散步

　　国内外有很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15～20分钟的散步时间，对孕妈妈和胎儿都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，走的时间不宜过长或也不宜走得过快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上起床后和晚饭后可散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，最初5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体稍微晾晾汗。

　　孕妇散步注意事项：散步时穿的衣服应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心车辆、行人以及玩耍的儿童，防止被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方休息一下。在散步的过程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼。（怀孕期间孕妇如何避开13种生活危险）

　　2、游泳

　　游泳是一项比较好的锻炼方式，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎宝宝的神经系统有很好的影响。游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。

　　孕期游泳注意事项：游泳要动作轻且缓慢，时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善孕妈妈的一般适应情况。游泳时应注意不要过度劳累。因为，水会使孕妇的皮肤降温，内部体温可能很高时，也感觉不到热。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。

　　3、孕期其他运动

　　除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。

　　而日常的家务，如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。（怀孕期间孕妇做家务应注意什么？）

　　怀孕期间运动的注意事项

　　1、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己；

　　2、运动时应穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣；

　　3、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息；

　　4、不要在太热或太潮湿的环境里活动；

　　5、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位；

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