夏天天气太热!孕妇应该怎样运动
怀孕后,孕妈咪们也要坚持运动锻炼身体,这样不仅可以帮助孕妈咪产后塑性,也能提升孕妈咪怀孕期间的身体素质,提高免疫力。另外,坚持运动,还可以帮助孕妈咪轻松顺利地分娩宝宝。然而时进二伏天,天气太热,孕妇们该怎样运动呢?
夏天天气太热!孕妇们适合怎样的运动?
1,孕妇操。孕妇操是比较能提高孕妇体力的一项运动,并且可以集中锻炼身体某一部分的肌肉,只需要孕妈咪们挑选合理的动作即可。
2,孕妇瑜伽。瑜伽是一种静运动,并且器材和场地比较随意,只要有一块瑜伽垫就可以锻炼身体,打开空调,身体出汗量也不会特别大。在瑜伽过程中,孕妈咪的心境也能放舒缓平和,有利于孕妇保持美好的心情。有些瑜伽动作对体位的要求比较严格,作为孕妈咪要力所能及,不能做过于激烈的动作。
3,孕妇游泳。在炎热的夏季去游泳简直不要太爽了!游泳是一项全身性运动,游泳不仅可以锻炼身体,也具有调节神经系统的作用,当人体在水中时,血液循环的速度也会加快,对提高免疫力有很大的好处。但要注意的是,孕妈咪在去游泳时,要选择干净卫生的游泳馆,并且还需要有亲友陪伴。
4,散步、慢跑。因为是炎热的夏季,因此不建议孕妈咪在阳光强烈的时候去散步、慢跑,可以将时间选择在早六点或者晚八点,没有烈日照射,空气也还算清新。在散步和慢跑的过程中,孕妇感受到的不是疲累,而是心情的愉悦,如果再有爱人相伴,那就是满满的幸福了。(孕期防晒很重要!怀孕妈妈如何防晒?)
孕妇们该怎样运动?
1,穿着舒适。鞋子要穿平底鞋,舒适透气不闷脚,并且具有一定的弹性。衣服也要穿的比较舒适一些,纯棉的T恤和运动短裤是再好不过的标配了。第一宝宝小编提醒大家,运动时穿的衣服应当以宽松舒适为主,尤其不要勒到肚子。
2,多饮水。在炎炎夏季做运动肯定会很容易出汗,随着汗液,体内的矿物质也会随之流失。因此,在做运动时,孕妇需要及时饮水,如果有条件,也可以自己鲜榨果汁装在瓶中,及时摄取营养。
3,不要太累。在夏季做运动,很容易让孕妇产生憋闷的感觉,因此孕妇一旦感觉到累了就一定要停下来,以免发生意外。突破身体极限的目标,不应该选择孕期来完成。
4,动作要轻缓。孕妈咪的运动项目,其动作必须要轻缓,在保证不伤及胎儿的情况下去提高身体素质。没有必要过于苛求自己要完成某个动作而伤害到孩子。
如果有条件,孕妈咪可以去健身馆或者医生做一下详细的咨询,拜托他们帮自己制定科学合理的运动项目。随着孕妈咪身体的变化,运动项目也需要随之变化,这一点孕妈咪们还是要注意的。您还可以阅读“孕妇在高温闷热环境下有什么影响?”了解更多的怀孕注意事项,希望第一宝宝网提供的怀孕知识能够帮助到您。
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