轻松坐月子——饮食篇

　　由于产妇在生宝宝时需要耗费大量的气力与大量出血，在生完宝宝之后身体比较虚弱，所以产妇在坐月子里的饮食特别重要，月子里的食物不仅要对产妇恢复体力有帮助，还要让产妇有足够的奶水喂宝宝，那么坐月子饮食注意事项有哪些呢？

轻松坐月子——饮食篇

　　月子饮食营养的重要性

　　产妇的月子餐的重点在于可以满足产妇身体所需的营养与热量，让产妇的身体可以尽快的恢复。饮食当中蛋白质的补充特别重要，另外像钙、铁元素与其他一些纤维素也是必不可少的，饮食的营养必须要均衡。

　　蛋白质

　　大家都知道蛋白质具有修护人体组织的功效，而且对乳汁分泌很有帮助，所以，产妇应该多摄取一些蛋白质。产妇日常需要的蛋白质量比一般成年女性还要多15公克，平时可以多吃一些鱼类、豆类、奶类食物。

　　钙

　　钙在促进骨骼发育中有很重要的作用，特别是在产妇哺喂期间，只有妈妈有足够的钙质，才能补充宝宝的钙量。

　　铁

　　产妇生产过程会失血过多，所以月子期间一定要多吃一些含铁量高的食材，这样可以补足体内血量。

　　各类纤维素

　　产妇在坐月子期间几种没有运动，这样会导致出现便秘，特别是有些新妈妈还会少喝水，让便秘的症状更加严重。所以，在月子期间一定要多摄取一些纤维素。每天的饮食中除了有蔬菜之外，也可以适当的加入一些纤维素，这样可以促进肠胃的蠕动。

　　水分

　　产妇的乳汁中含有大量的水分，所以妈妈们一定要多喝水，另外也可以多喝些汤或是奶饮品，但是建议不要喝含有糖份的饮料，以免会产生多余的热量，不利于孕妇的身材恢复。

　　坐月子的饮食原则

　　产妇吃东西不要一次性吃太多，要把握饮食的原则，才能补充营养！

　　(1)足够的热量

　　饮食中有热量可以帮助产妇分泌乳汁以及促使产妇身体运行，所以在哺乳期的产妇每天热量需要增加500大卡。如果产妇的体型比较小，食量也小，热量就需要做相应的调整。

　　(2)少盐低油

　　由于产妇在月子期间吃的多，运动少，为了避免发胖，饮食方面最好采用少盐低油的原则。

　　特别是很多老人喜欢在月子餐里面加大量的麻油，这样容易产生过多的油脂。

　　(3)均衡各类营养

　　为了满足产妇身体的各类营养，在月子餐上中，和种菜色也要做合理的搭配，以求可以营养均衡。

　　(4)选用新鲜食材

　　产妇的月子餐尽量要用新鲜的食材，不要用加工过的食品。