产后减肥练练瑜伽 杜绝4大恶习塑造好身材

　　动作五：金蛇回首式

　　1、身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。

　　2、呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。

　　3、转动头部向自己脚掌望去。

　　功效：提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。

　　动作提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。

　　动作六：回眸望月式

　　1、身体取跪姿，脚尖点地，上身挺直。

　　2、左腿保持不变，右腿提起，右脚尖向右侧前伸，右脚掌紧贴地面。

　　3、左手背向身后，右手向右脚尖够去，同时上身向右自然弯曲，头部转向身体左侧观望。

　　4、固定姿势10秒钟，收回右脚，交换左脚。

　　功效：伸展运动时压迫腹部肌肉时按摩消化系统和呼吸系统，调节新妈妈食量，减少体内脂肪堆积。

　　动作提示：不要急于求成，腿部尽量不要弯曲，脚面与腿部成直线。

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　　杜绝4大恶习塑造好身材

　　1、斜坐的软骨头

　　对于新妈咪，坐姿很重要。坐姿不好会影响背脊的形态，还会让臀部变形。如果在哺乳时坐姿不好，甚至还会使乳房下垂。因此，新妈咪不要像软骨头那样斜坐在椅子上，这样会样脊椎尾部造成很大的压力，阻碍血液循环，令氧气不能即使供给。正确的坐姿应该是坐在椅子前面的三分之二处。并且挺直背部。这个姿势能够将力量分摊到臀部和大腿，可以有效防止臀部因为坐姿不正确而变形。

　　坐下后要尽量合并双腿，打开的双腿会影响盆骨的形状。如果坐的时间太长，可以适当地靠靠背。另外要提醒的是，坐下后不要长时间双腿交叉或者跷二郎腿，这样不但令血液不循环还会引起双腿静脉曲张。

　　2、长时间站立

　　新妈咪由于要照顾宝宝，可能会长时间站立。久站和久坐一样，对臀部和双腿都极大不利。久站会让血液不循环，造成臀部供氧量不足，影响陈新代谢。还有静脉曲张的可能。因此站立时要注意姿势，正确的站立姿势：挺直背部，缩腹提气，收紧臀部肌肉。如果长时间站立，每隔1小时做做抬腿后举的动作，每次做五分钟左右。

　　3、口味重的饮食

　　口味重的饮食会很容易让人肥胖，还会让人血压升高。产后妈咪因为摄入大量高热量的食物，而且大多新妈咪还缺乏锻炼，如果在饮食上还摄取口味重的食物，脂肪就更加容易堆积了。因此产后妈咪还是要调整饮食，以清淡有营养为主。

　　4、抽烟、喝酒、不睡觉

　　抽烟、喝酒本来就不是好习惯。如果这个时候作为新妈咪的你还保持这些习惯，那么不但会影响你的身材甚至还会影响宝宝健康。另外，很多妈咪因为要照顾宝宝而睡眠不足。有研究发现，睡眠不足的产后妈咪比睡眠充足的妈咪更容易长胖。

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