产后减肥练练瑜伽 杜绝4大恶习塑造好身材

　　产后妈咪瘦身是一件劳心劳力的事情。一旦减肥方法不恰当还会影响身体。因此妈咪选择产后健康减肥方法就显得特别重要了。不用担心，今天第一宝宝小编就教大家几个产后减肥瑜伽动作，最有效的产后减肥瘦身瑜伽，帮你解决身材烦恼，恢复产前凹凸有致的身姿。

　　产后减肥练练瑜伽

　　动作一：拉弓射雁式

　　1、身体保持立正姿势，深呼吸。

　　2、呼气，右脚脚尖向右迈出一大步，脚跟不要抬起，两腿绷直。

　　3、上身保持脊柱的挺直，开始向身体右侧弯曲，用右手去够右脚尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

　　4、转动头部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

　　功效：帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性，减少腹部赘肉的滋生。

　　动作提示：右手尽量向右脚尖伸去，同时整个身体应保持在同一平面上，背部不要拱起。

　　动作二：玲珑圆圈式

　　1、膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。

　　2、小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。

　　3、呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。

　　4、保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。

　　功效：有效地解决胸部下垂的状况，塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，除此之外还可预防新妈妈颈椎疾病。

　　动作提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。

　　动作三：白鸽晾翅式

　　1、坐于地上，双腿放平，上身挺直。

　　2、保持上身挺直，双腿向上拱起，至脚掌完全着地。

　　3、上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动，左手小臂搭在膝盖上，手掌扣住右膝盖右侧，右手由身体右侧向后滑动。

　　4、使右手五指点地，胸部完全张开。

　　功效：促进腿部肌肉恢复弹性，转动上身，使脊柱和颈椎的血液保持畅通，同时紧缩臀部肌肉。

　　动作提示：上身应处于绷紧状态，并向右侧转动到最大的角度。

　　动作四：天鹅觅食式

　　1、两腿平放，坐于地上，深呼吸。

　　2、两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。

　　3、脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。

　　4、呼气，用力低头，前额尽量向膝盖靠拢。

　　功效：减少臀部赘肉的堆积，疏活动脉血管，缓解产后水肿。

　　动作提示：呼吸时应将意念集中于小腹，并保持呼吸的均匀和注意力专注。