产后肚子上的赘肉如何减?成功瘦小腹的秘诀

　　几乎80%的女性由于在怀孕期间营养过剩，产后依然很胖，身材显得十分臃肿，特别是肚子上的一圈圈赘肉，最难减掉。产后新妈妈都为此很苦恼，那么产后肚子上的赘肉如何减？今天第一宝宝小编就从各方面给大家讲解关于产后成功瘦小腹的秘诀。

　　产后成功瘦小腹的秘诀：

　　1、充足的睡眠时间

　　如果睡眠不好会影响产后瘦肚子。因为睡眠不足容易引起体内毒素的郁积，还会影响母乳的质量，对宝宝也很不利。另外，毒素的郁积还会影响脂肪的代谢，让减肥更加受阻。所以，产妇一定要保证充足的睡眠时间，优质睡眠除了利于保持产妇良好的情绪，还利于产后身材的恢复。

　　2、均衡饮食

　　产妇在哺乳期间，一定不要通过节食来瘦肚子。就算断奶后，也要注意饮食的均衡。因为在母乳喂养期间，宝宝的营养全部从母乳中获得，这个时候妈妈一定要摄入足够的营养。在断奶后，有的妈妈由于不能及时调整胃口，还是大吃大喝。原来体内超过自身需要的营养会通过奶水给宝宝，但现在多余部分只会转到自己身上，一不小心，就会形成赘肉。所以在断奶后，新妈妈还要注意自己的饮食，多吃一些新鲜的水量与蔬菜。

　　3、腹部按摩

　　新妈妈可以在洗完澡后，做一些腹部按摩。但是刚生完宝宝，按摩的力度需要把握好，不能过于用力。最好在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻的揉动肚皮按摩，这样对产后瘦肚子很有效果。（产后最有效的9种瘦身方法）

　　4、散步

　　每天吃完饭一定要散步，不能马上坐下来休息，吃完散步对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法是：抬头挺胸，同时大步走路，每分钟要走60-80米。上肢要随步子的有节奏的摆动。每天饭后要步行半小时到1小时，只要坚持3周就可以明显感觉到肚子瘦了。

　　5、仰卧起坐

　　等产妇身体恢复后，可以通过仰卧起坐的方法来瘦肚子。长期坚持下去，不但可以瘦肚子，还能拥有漂亮的腹肌。

　　最后要提醒大家，产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月。另外，还要配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法来瘦身，不但安全有效，也不会对宝宝发育带来影响。新妈妈们一定要注意产后健康瘦身，切勿走进误区，平时多关注产后减肥专题。