如何科学安排坐月子饮食？

　　中医认为，分娩过程会让产妇耗气伤血，产后气血两虚，因此坐月子饮食调理非常重要。科学的坐月子饮食会让妈妈不足的气血尽早恢复。同时坐月子饮食还可以增强免疫力，帮助妈妈迅速恢复体力。如果是母乳喂养，还请调节饮食保证分泌足够的乳汁，满足宝宝的需要。

　　坐月子饮食是多吃好，还是吃的精好？

　　怀孕期间身体储存的脂肪会在产后提供部分热量，来满足身体的需要，同时，帮助新妈妈分泌乳汁。专家们建议，母乳喂养的妈妈们每天要额外摄入400～500卡热量。但也有专家指出：并不需要增加这么多的热量。但需要均衡的饮食，以保证自己的身体健康。所以，对于坐月子的新妈妈来说，吃得多，不如吃得精、吃得巧。

　　如何科学安排坐月子饮食？

　　饮食多样化，营养均衡

　　坐月子期应坚持饮食多样化，营养均衡。特别是母乳喂养的妈妈。坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，应摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。

　　同时，还应多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。月子里不偏食、挑食，摄入的营养才能全面。

　　正餐之间穿插零食

　　由于产后会分泌大量的乳汁，妈妈会比平时更容易感到饿。正餐之间，可以吃一些营养的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。

　　产妇应多喝汤增加下奶量

　　为了增加下奶量，可以多吃些汤类，比如鱼汤和肉汤。很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤以及鸡汤和肉汤等。一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。（产后下奶食谱大全）

　　如果乳汁分泌不足，可以在煮汤时放一些通络下乳的常用中药，比如生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等。

　　新妈妈乳汁分泌不足有时是分娩过程中伤气伤血引起的。如果是气虚，通常妈妈会感觉乏力、气短，中医通常建议在汤中加入党参、黄芪、白术、茯苓等补气。如果是血虚，常见的症状是头晕目眩、心慌、面色苍白，那么可以在汤里加入当归、首乌、熟地、白芍等补养阴血。

　　乳汁减少还可能与产后情绪有关。如表现为烦躁易怒、胸胁胀闷，那么可以在煲汤时加入柴胡、郁金、青皮、橘叶络等，舒肝解郁通络。

　　补充大量水分以防脱水

　　坐月子期间，妈妈会出很多汗，而且此时新陈代谢旺盛，所以需要多补充水分，以防脱水。补充水分还有助于乳房分泌乳汁。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。也可以多喝牛奶、豆浆或汤品，来代替部分白开水。

　　作为新妈妈，心思放在宝宝身上，可能想不起来喝水。不妨在床头放一杯温开水，提醒自己。

　　适当服用铁补充剂

　　如果怀孕期间服用了维生素补充剂，就不需要再吃了。而月子期间可能需要服用铁补充剂。很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁。分娩过程中，由于失血较多，需要补充铁元素来帮助身体制造红细胞。在带宝宝出院前，请咨询医生，看是否需要服用铁补充剂。

　　温馨提示：补充剂不能作为健康饮食的代替品。如果饮食习惯不好，即使服用多种维生素，也无法弥补身体所需要的营养。最好的方法就是坐月子期间让饮食平衡并且多样化。