产后妈妈如何让粗腿变细？改善腿部曲线的瘦腿操

　　很多妈妈都会抱怨自己生完孩子后，自己的身材变得越来越走样，不仅腰围的尺寸变大，连自己的一双美腿也变得又粗又肿，连穿美丽裙子的自信都没有了。第一宝宝小编请各位妈妈千万不要灰心，首先找到产后腿变粗的原因，然后选择改善腿部曲线的瘦腿操，美腿的恢复也并非一件难事。

　　(1)双腿浮肿

　　产后大腿和小腿都可能会发生浮肿。分娩之后，如果身体还没有完全恢复，体内如果还有炎症的话，就可能会产生浮肿。另外，浮肿也跟人的体质有关。一般而言，水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖，同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征。

　　(2)腿部变粗

　　有些女性在怀孕期间可能会大量补充高热量的营养品，这可能导致产妇全身发胖。当然腿部自然也会变粗。产后可以通过运动和节食，随着全身的整体瘦身，腿部曲线也会随之得到改善。

　　(3)腿部肌肤粗糙

　　生孩子对女性身体的内分泌系统会造成一定的影响，因而对皮肤也会产生作用。有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻，而有些人则可能变得暗淡粗糙，通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤。

　　对产后想美腿的妈妈来说，适当运动应该是最有效的改善腿部曲线的方式。以下有两套适合产后妈妈的美腿操。

　　瘦腿操之大腿操

　　(1)脚尖向外站立，腰背挺直，双腿叉开微曲，与肩同宽。双手放在大腿上。

　　(2)右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，连做5次。随后换左腿，重复5次。

　　(3)双拳紧握向前，双腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

　　(4)仰卧垫上，双手插腰，左腿弯曲，右腿伸直由下至上，连做5次。随后换左腿，重复5次。

　　瘦腿操之小腿操

　　(1)双腿并拢，双手放在脑后。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重复5次

　　(2)仰卧垫上，双手插腰，双腿向空中作蹬踢的动作，心中默数50，随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟，再重复上述动作。

　　做瘦腿操的注意事项

　　(1)锻炼大腿时，注意膝盖要尽量伸直。这样能使运动更有效果。

　　(2)注意防止运动伤害，如果身体不适，应减少运动量，在脚踝、手腕等处应事先带上护腕或护套。

　　(3)在运动开始前，可以用一些精油涂抹在腿上活血，这样可以增加运动效果，减少伤害。

　　(4)运动结束后千万别忘了做放松练习。

以上是两套帮助产后妈妈恢复美腿的瘦腿操，您还可以产后如何瘦大腿？产后瘦大腿的方法有哪些，阅读更多产后减肥知识。