产后做哪些健身运动减肥？产后健身计划安排

　　生产是改变女人身体机能的重要时刻，如果产后不能休息好，那么就会带来身体的一些后遗症。不过，产后虽然要休息但是也要注意身体的健身及恢复。产后有一定身体恢复期，当然也就存在着身体的合适健身的周期。产后做哪些健身运动能达到身体恢复减肥的目的呢？一起来随第一宝宝小编来了解一下吧！

　　产后健身计划-按时间来安排

　　30天前：新妈妈不宜做大幅度、高强度的运动，以床上的身体锻炼为主，每天安排一段时间散散步。（产后何时开始减肥？产后减肥瘦身三原则）

　　30-55天：新妈妈可以进行中小强度的锻炼，如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。

　　56天以后：如果没有任何产褥期并发症，此时的新妈妈可以进行水中运动，如游泳、水中跑跳或水中健身操等，这些都是很不错也很有效的锻炼方法。

　　产后半年：新妈妈可以进行较大强度的运动，如跑步、跳绳等。

　　产后做哪些健身运动减肥？

　　产后30天内

　　1、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　　2、头颈部运动：可以产后第二天开始做。 平躺，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　3、会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。 仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

　　4、胸部运动：可从产后第3天可开始做。平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5-10次。

　　5、腿部运动：可从产后第5天开始做。平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5-10次。

　　6、臀部运动：可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次。

　　7、仰卧起坐运动：可从产后第14天起开始做。平躺，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

　　产后3个月内

　　1、产后42天以后可适量做家务

　　产后42天内的家务最好交由其他人来做。对于新妈妈来说，做家务虽然是消耗脂肪的好办法。但新妈妈产后更需要多休息，特别要学会在宝宝睡着之后尽可能地补充睡眠。所以顺产的妈妈，产后42天内的家务最好交由别人来做。如果有固定的清洁工，可以让他来帮忙，如果还没有，可以临时请一名。此外，让亲朋好友多帮助一些。（产后瘦身9条妙计助您快速瘦瘦瘦！）

　　如果是剖宫产，产后2-3个月内的家务工作最好交给其他人来做。尤其不建议剖宫产后的新妈妈使用吸尘器，因为所有的用力点都集中在腹部。

　　2、顺产妈妈在产后42天检查无异常时可开始跑步

　　顺产的妈妈，如果孕期时一直坚持跑步，那么在产后42天的检查结果无异常时，就可以恢复跑步的习惯了。剖宫产的妈妈则要等到产后10周的检查无异常时再进行恢复。但是，在跑步的过程中，应尽可能保持平稳。因为在生产过程中分泌的松弛激素会令妈妈变得比较容易拉伤。母乳喂养的妈妈要注意跑步锻炼的强度不要太高，因为高强度的运动可能会影响乳汁。在跑步的过程中，身体分泌出的乳酸会渗入喂养宝宝的乳汁之中，从而影响到乳汁的味道。

　　如果在此之前，妈妈没有慢跑的习惯，只是在生产之后想有所改变。那么，先尝试快走四到六个月，然后开始慢跑。任何有氧活动都需要循序渐进地增加强度。

　　3、适当开车

　　大多数新妈妈希望能在产后三到六个星期之内就可以重新开车。产后何时能开车并没有特别的规定，每个人都有所不同。在这件事情上，不要强调时间，这取决于妈妈的身体条件和反应能力，毕竟机警、灵活的应变能力才是最为重要的。剖宫产的妈妈在决定开车之前，一定要去医院做相关的检查，看看是否需要再等一段时间。

　　产后半年基本上所有的活动都能做了，只是还是要注意循序渐进，规律进行。您还可以阅读“产后妈咪减肥瘦身要避免的一些饮食误区”，更多产后快速瘦身办法，请您关注第一宝宝育儿网。