怀孕前如何健康饮食？健康孕育好方法

　　食物与男女的生殖能力都有关系。想要怀孕的未准妈妈健康饮食对受孕和孕育健康宝宝尤为重要。而据第一宝宝育儿网小编得知未准妈妈应该在怀孕前用3个月～1年时间改善自己的饮食，从而达到尽早受孕、健康孕育的效果啦！

　　达到理想体重

　　未准妈妈健康饮食的一个目的是，让自己的体重尽可能接近标准的体重值，因为体重过重或是过轻都会降低女性的受孕机会。不过，在采取任何饮食调整或健身计划前，记得先咨询一下医生。

　　需要提醒的是，如果体重过重，女性不仅要在健康饮食中加入低脂和高纤维的食物，而且还要记得运动。如果打算在准备怀孕时减肥，千万不要采用速成节食法，让自己很快地减肥，因为一下减掉很多体重会耗尽女性体内储存的营养，这并不是开始孕期的好方法。

　　未准妈妈如何健康饮食

　　未准妈妈的健康饮食是说膳食要均衡，避免高脂和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。专家建议，未准妈妈的健康饮食应包括：

　　• 水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或只是一杯果汁等等，但一天要至少吃5份。
　　• 碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。
　　• 蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。
　　• 鱼，每周至少吃两次，包括一些油性鱼，但每周吃油性鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不算油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是油性鱼。
　　• 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。
　　• 富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

　　小贴士：如果吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都会有利于身体对铁的吸收。

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　　补充维生素

　　虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，但一些专家认为，即使是饮食最健康的人，可能也还需要些额外帮助。更别说那些没时间计划好一日三餐的未准妈妈了。

　　不过要记住，维生素补充剂只是为了强化身体，并不能替代健康饮食。另外，一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质，对胎儿发育有害，所以，明智的做法是早在怀孕前就选择专为孕妇配置的补充剂。如果你不知道怎么选择，一定要去咨询医生，请他推荐一种适合您的孕期维生素补充剂。需要注意的是，服用的补充剂中一定不能含维生素A或鱼肝油。

　　摄取大量叶酸

　　准备怀孕的女性应该从准备怀孕前3个月开始吃叶酸，每天补充0.4毫克或400微克叶酸。但医生建议曾经生过神经管畸形孩子的女性服用剂量更高的叶酸补充剂，即每天5毫克。（叶酸食谱大全_什么食物含有叶酸？）

　　此外，未准妈妈最好多吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等）、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片等。

　　通过上述内容，相信每一位准备怀孕的女性已经非常清楚的明白自己的饮食需要注意些什么啦！当然除此之外，第一宝宝育儿网建议在孕前还是夫妻双方还是做一次彻底的身体健康并根据结果对身体进行调理。